Zrobiłbym na twoim miejscu porządna redukcje do 10% bf +/- będzie to dobra baza do robienia suchej masy mięśniowej, i poleciałbym na krótkich estrach npp prop.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chłopaki wyżej, bierz się za redukcje tym bardziej choćby ze względu na pore roku ale i sylwetka bardziej tego potrzebuje ;-) jako ze jesteś poczatkujacy to jeśli dobrze się za to weźmiesz jest szansa ze lekki recomp Ci wyjdzie ;-)
Dopiero zaczynasz ćwiczyć więc spalacz zbędny. Na początku nie trudno o redukcje czy budowe masy. BIałko służy uzupełnieniu diety. Masz ją? Jeśli nie to również zbędny zakup. Od białka w prochu Ci mięsnie nie urosną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha rozumiem , a czy biegać mogę 5-7 razy w tygodniu to są bardziej takie szybki marsz i bieg od 30 do 50 min , a bym zapomniał chcę wykonać redukcję za 2 tygodnie ponieważ trochę się zalałem na masie i mi przeszkadza . A co jaki czas obcinać KCL ?
Każdy by chciał zrobić redukcję bez straty masy ciała :-) Jeżeli bardzo obawiasz się spadków, to zacznij od większej ilości zapotrzebowania kcal a nie na wstępnie od razu znacznie obcinać.
[...] po 20-30 min (gdy wysiłek jest umiarkowany to później), nie znajduję zaprzeczeń tego. Ja wiem, że długa, powolna redukcja to komfort bycia dość sytym ale preferuję szybsze redukcje które wcale nie kończą się spadkiem siły (ochrona leucyną) oraz efektem jojo. Napiszę to z doświadczenia , cardio 2x 20 -30min , bo na więcej nie mam czasu . Miało [...]
Przydała by się ale odpuszczam narazie sobie redukcję nie zależy mi aktualnie żeby mieć odsłonięte mięśnie tylko na jak największej masie i sile. Myślę że redukcja wpadnie dopiero wtedy kiedy zacznę podnosić naprawdę duże ciężary :D
za takie tematy powinienem banować!!! obowiązuje bowiem regulamin i ankieta... ze zdjęcia widać, ze nie masz sylwetki ani trochę kulturysty więc pracować musisz jeszcze długo trzymając się ogólnych zasad, jednakowoż treningu co i odżywiania... na priorytety jeszcze długo czas... chyba, ze uznamy za priorytet pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha [...]
[...] niska waga ciała... Przydałyby sie zdjęcia sylwetki gdyż po wymiarach kobiety ciężko cokolwiek stwierdzić niż u faceta....kobiety zawsze mają troche wiekszy %bf a przez redukcje poleci biust...pas spoko wymiary...także bez zdjecia ciężko powiedzieć czy jest co spalać także nie wiem czy na razie polecić areoby..natomiast trenning siłowy jak [...]
[...] masz mniej czasu od wszystkich innych siedzących na tym forum?? wątpie... więc nie pisz że nie masz czasu, tylko poprostu napisz że Ci sie nie chce... ja radze zrobić teraz redukcje, a dopiero potem mase jak już będziesz miał pewne doświatczenie z dietą i mniej więcej przyzwyczaisz sie do trzymania jej, bo robienie teraz masy mogło by sie [...]
Skutecznosc spalania. Hmm... nie wiem co "tak Ci sie najbardziej podoba", ale ja zdefiniowal bym to jako "redukcje tkanki tluszczowej w okreslonym czasie przy najmniejszej utracie zdrowia". Lykanie chemii zawsze w jakims stopniu nam go niszczy, jedne bardziej, drugie mniej. Pytanie dotyczylo tej drugiej grupy. Smieszne sa dla [...]
Na tych odżywkach możesz robić śmiało zarówno masę jak i redukcję. Niby HMB zalecają przy redukcji, ale tak na prawdę nic Ci to nie da, więc możesz sobie wybrać co chcesz robić.
dobra dobra redukcje robie biegam i waga ladnie schodzi wlasnie tak pod koniec czerwca chce za***ac cos na sile prop i wino mowicie ze git , a to prop to co to wgl nigdy nie bralem wiec nie wiem ;p Edit: wegiel co ty cwicze wszystko(procz nog) tylko klatka najlepiej mi idzie a biceps najgorzej taka genetyka a brzuch mam wypchniety przez robienie [...]
hehehe...raczej na spalenie tluszczu z klatki zrob redukcje tluszczu. Brzuch sobei mozesz spalac - rzezbic, a powiekszenie plecow czyli trening na mase.
Jeżeli chcesz się wzmocnić to polecam trening obwodowy czyli ACT. http://www.sfd.pl/temat18564/ Albo linki do trwenig cykliczny grupa I,II,III,IV... Jeżeli chodzi o redukcję to dietka redukcyjna ->dział odżywianie no i jakieś ćwiczonka na brzuszek to mozesz dorzycić np A6W jakby ćwiczonka z obwodowego nie wystarczały. Powodzenia w ćwiczeniach
[...] dyskusja ale autor to ginomen na moj zmysl wechu a procenty ... nie jestesmy minimalistami zeby oceniac co jest najprzydatniejsze, bo gdyby tak patrzec to robilibysmy redukcje na samej diecie (da sie) - trzeba wszystko ze soba dograc i osiagnac efekt najsprawniej - co prawda taki scorch moze i bedzie 5% sukcesu, ale np ECA i inne [...]
Im niższy bf tym łatwiej mase robić ;) jakbyś dobrze przeprowadził redukcje i zszedł do niskiego bf to na pewno by pomogło, bo 90 w pasie to jednak sporo
No musze sie z Toba zgodzic... Trzeba bedzie troche diete podkrecic na witaminy tez bo teraz z witaminami to srednio... A tak wogole teraz to jeszcze mam redukcje to nie bede nic zmienial dopiero potem na cyklu sie pokombinuje...
[...] mniejsza aktywność fizyczna czyli mniejsze spalanie. Czy wtedy powinienem jeść mniej np. 1 torebkę ryżu (353 kcal)? Jestem na masie obecnie.” ———— Obserwuj sylwetkę , jeżeli przyrost masy będzie poprawny , bez nadmiaru tkanki tłuszczowej to nic nie zmieniaj . Natomiast jeżeli zauważysz więcej tk tłuszczowej to możesz zrobić redukcje kalorii .
